12 ท่าออกกำลังกายที่คุณทำได้ในห้องนอน

98

คนส่วนใหญ่คิดว่าการออกกำลังกายต้องไปยิมเสมอไป แต่จริงๆแล้วมันอยู่ที่ตัวคุณเองจะทำหรือไม่ต่างหากแท้จริงแล้ว คุณสามารถออกกำลังกายได้ตั้งแต่ในห้องนอนเลยทีเดียว ลองดูท่าง่ายๆแล้วทำสัก 5 นาทีไหมหละ จะได้เห็นความเปลี่ยนแปลง

ทุกท่าต้องหายใจเข้าออกช้าๆ อย่ากลั้นลมหายใจ

#1 ตั้งฉากเขาขนานกับลำตัว

ออกกำลังกายในห้อง

ตั้งฉากเขาขนานกับลำตัว 90 องศา ทำ10 ครั้ง และทำให้ครบ 2 ข้าง

#2 Plank แบบยกขา

ออกกำลังกายในห้อง

ทำทีละข้าง ยกขาข้างไว้ และสลับข้างทำอีกข้างนึง

#3 ท่าสะพาน

ออกกำลังกายในห้อง

ยกก้นขึ้นให้สูงที่สุดแล้วค้างเอาไว้ ระวังอย่าหันหัวไปมา

#4 ยกขาด้านข้าง

ออกกำลังกายในห้อง

ยกขาด้านข้างให้สูง ตั้งปลายเท้าไปข้างหน้า แล้วยกขึ้นลง ทำทั้ง 2 ข้าง

#5 ทวิซ

ออกกำลังกายในห้อง

นั่งงอเขาเอียงเล็กน้อยหลังและยกเท้า ค่อยๆบิดเนื้อตัวไปข้างหนึ่งกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นค่อยๆบิดไปทางด้านอื่น

#6 Plank

ออกกำลังกายในห้อง

ใช้ความแข็งแรงของทั้งลำตัว ตั้งศอกแล้วยกลำตัวขึ้นค้างไว้

#7 วิดพี้น

ออกกำลังกายในห้อง

เป็นท่ายากมาก จะวางเขาช่วยก่อนก็ได้ แต่ต้องใช้อกยกลำตัวขึ้น ไม่ใช้ไหล่เป็นหลัก

#8 Crunches จักรยาน

ออกกำลังกายในห้อง

ใช้มือประคองหัวไว้ อย่าดันห้ว เอาเขายกมาทางอก พยายามแตะศอกอีกข้าง ท่านี้จะได้กล้ามท้องข้างๆ

#9 เตะขา

ออกกำลังกายในห้อง

ยกขาขึ้นทีละข้างสลับไปมา แต่ลงอย่าให้ถึงพื้นเกร็งหน้าท้องเอาไว้

#10

ออกกำลังกายในห้อง

ยกตัวเหมือนซิดอัพ แต่ยกขาขึ้นมาด้วย ระวังเจ็บคอ อย่าใช้คอผลักตัวเข้ามา

#11 Reverse crunches

ออกกำลังกายในห้อง

วางมือไว้กับพื้น ยกก้นและขาขึ้นมา แล้วทำซ้ำ

#12 ซูเปอร์แมน

ออกกำลังกายในห้อง

นอนคว่ำกับพื้น แล้วยกหน้าอกและขาขึ้น ทำซ้ำ ท่านี้ช่วยเรื่องปวดหลัง

ท่าพวกนี้จะช่วยคุณได้มากรับรอบต้องกลับมาฟิตแอน์เฟิร์มแน่นอนคะ

ออกกำลังกายในห้อง

ที่มา brightside.me — เรียบเรียงโดย BTW

Facebook Comments

comments