15 โยคะอาสนะที่จะให้หน้าท้องคุณแบนราบ

85

ปีนี้เป็นปีแห่งการสนใจร่างกายที่แข็งแรง ฟิตแอนด์เฟิร์ม หลายคนจริงเข้าฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายเผาผลานไขมัน วันนี้ BTW มีท่าโยคะมาแนะนำให้ทุกท่านได้ลองทำตามเพื่อลดพุงอ้วนๆออกไป ลองติดตาม แค่ 15 ท่าเท่านั้นก็สวยเพรียวได้แล้ว

ทุกๆท่าต้องหายใจเข้าออกประกอบเสมอ อย่าลืมลมหายใจเด็ดขาด

# ท่าภูเขา

Tadasana (Mountain Pose)

โยคะ

ขั้นตอนการฝึก :

ท่านี้เป็นท่าวอร์มก่อนฝึก หายใจเข้าออกยาวๆ

# ท่างู

Bhujangasana (Cobra Pose)

โยคะ

ขั้นตอนการฝึก :

นอนคว่ำหน้า
วางแขนของคุณลงบนพื้นข้างหน้าอก
ยืดขากลับและค่อยๆยกส่วนบนของคุณขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเชิงกรานและนิ้วเท้าของคุณตรงและสัมผัสพื้น
กดค้างไว้ประมาณ 25-30 วินาที

# ท่าอูฐ

Ustrasana (Camel Pose)
โยคะ

ขั้นตอนการฝึก :

อย่าลืมว่าท่านี้เป็นท่ายาก ทำได้แค่ไหนแค่นั้น ไม่ควรฝืนมากเกินไป ถ้ายังทำไม่ได้ให้ไปทำท่าอื่นก่อน
คุกเข่าลงบนพื้น
โค้งหลังของคุณ
แตะแล้วจับส้นเท้าด้วยมือของคุณ
ถือท่านี้เป็นเวลาไม่เกินหนึ่งนาที

# ท่าไม้กระดานด้านข้าง

Vasisthasana (Side Plank Pose)

โยคะ

ขั้นตอนการฝึก :

หลังจากที่ทำท่าสุนัขคว่ำหน้า
เลื่อนไปทางซ้ายหรือขวา
เอียงลำตัวไปทางขวาหรือซ้าย
ยกแขนตรงข้ามขึ้น
ถือท่าทางนี้เป็นเวลา 15-30 วินาที
กลับไปที่สุนัขคว่ำหน้า

# ยืดตัวไปข้างหน้า

Paschimottana (Seated Foward Bend Pose)

โยคะ

ขั้นตอนการฝึก :

หลังจากตามสุขอาสนะ หรือ โยคะท่าดอกบัวผูก พัทธปัทมาสนะ (แนะนำ)
ยืดร่างกายของคุณไปที่เท้าของคุณเมื่อคุณหายใจออก
จับเท้าด้วยฝ่ามือ
ใช้เวลาประมาณหนึ่งนาที
ถ้าจับไม่ถึงให้จับเท่าที่ทำได้ค่อยๆใช้ลมหายใจยืดออกไป

 

# ท่าบิดตัวด้านข้าง

Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose)

โยคะ

ขั้นตอนการฝึก :

ท่าทางนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องของคุณ
วางขาข้างนึงมาข้างหน้า
ย่อเข่าข้างหนึ่งระดับมุมที่ 90 องศา
ยืดขาอีกข้างและปรับให้สมดุลเท้าของคุณ
เอียงตัวของคุณไปด้านข้างคุณอาจหันไปข้างหน้าเพื่อความสมดุลที่ดีขึ้น
ค้างไว้ 30 วินาที
อย่าลงน้ำหนักที่เขาเพราะจำทำให้ปวดเขา

# ท่าไม้กระดาน

Kumbhakasana (Plank Pose)

โยคะ

ขั้นตอนการฝึก :

ท่ากระดานเป็นที่ชื่นชอบมากที่สุดของนักออกกำลังกายเพราะช่วยเสริมความแข็งแรงไม่เพียง แต่แขนและขา แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นกัน
นอนคว่ำหน้า
ยกลำตัวขึ้นบนแขนยืด
ให้ความสมดุลกับเท้าของคุณ
หันไปข้างหน้าหรือก้มลง
ค้างไว้ตราบเท่าที่คุณสามารถหยุดพักแล้วทำซ้ำอีกสักสองสามครั้ง พยายามเพิ่มเวลาในท่านี้ในแต่ละวัน

# โยคะท่าเรือ

Paripurna Navasana (Boat Pose)

โยคะ

ขั้นตอนการฝึก :

ท่าเรือ กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะทำงานอย่างดี
นอนคว่ำหน้า
งอและยกขาขึ้น
ยกร่างกายของคุณช้าๆ
ยืดแขนของคุณตามภาพ
ค้างไว้ 60 วินาที

# โยคะท่าสุนัขยกขา

Eka Pada Adho Mukha Svanasana (One-Legged Downward-Facing Dog Pose)

โยคะ

ขั้นตอนการฝึก :

ก้มศรีษะลงช่วยให้คุณปรับสมดุลของร่างกายและยังสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามท้องของคุณได้อีกด้วย
วางแขนและขากับพื้นโดยโก่งลำตัว
ยกขาข้างหนึ่งขึ้น
ตั้งขาให้ตรง

# โยคะท่าต้นไม้

Vrksasana (Tree Pose)

โยคะ

ขั้นตอนการฝึก :

เกิดความสมดุลและสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการทำสมาธิ
ในท่ายืน วางเท้าอีกข้างของคุณไว้ที่ด้านในของสะโพกซ้าย
ยกพนมมือขึ้นกลางอก
ค้างไว้หนึ่งนาที

# ท่าคันธนู

Dhanurasana (Bow Pose)

โยคะ

ขั้นตอนการฝึก :

ท่าทางธนูอาจดูเหมือนง่ายที่จะทำ แต่มันสร้างหน้าท้องซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการที่จะเสริมสร้างความเข้มแข็งอย่างดี
นอนคว่ำหน้า
ยกมือขึ้นทั้งมือและเท้า
กอดเท้าด้วยมือ
ค้างไว้ 30 วินาทีและค่อยๆเพิ่มขึ้นถึง 90 วินาที

# ท่าแมว

Bitilasana (Cow Pose)

โยคะ

ขั้นตอนการฝึก :

ท่าวัวและแมวทำให้เกิดการทำงานหน้าท้องของคุณแข็งแรงมาก
คุกเข่าลงบนเสื่อ
วางแขนของคุณตรงและวางน้ำหนักบนบนของคุณ
โก่งกระดูกสันหลังของคุณขึ้นสำหรับท่าแมว
ผลักดันกระดูกสันหลังของคุณลงท่าวัว
ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

# Ardha Purvottanasana (Reverse Table Top Pose)

โยคะ

ขั้นตอนการฝึก :

นี้เป็นท่าทางที่ใช้งานที่ทำให้หน้าท้องของคุณทำงานหนัก
นั่งบนพื้นวางเท้าราบและงอเข่าของคุณ
วางแขนไว้ด้านหลัง คล้ายทำสะพานโค้ง
ยกขึ้นร่างกายของคุณเพื่อให้หัวและหัวเข่าของคุณเป็นเส้นตรง
ค้างไว้ 30 วินาที

# โยคะท่าสุนัข

Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose)

โยคะ

ขั้นตอนการฝึก :

ท่าก้มหน้าลงเป็นหนึ่งในท่าพระอาทิตย์ ช่วยให้ร่างกายทั้งสมดุลและทำงานได้ดี
ใช้มือและเท้าของคุณวางบนพื้น
ยกก้นของคุณเพื่อสร้างมุม 90 องศากับร่างกายของคุณ
ค้างไว้ 3 นาที

 

# ท่าศพ

Savasana (Corpse Pose)

โยคะ

ขั้นตอนการฝึก :

นอนลงดูลมหายใจเข้าออก หลังจากการจบแต่ละช่วงคอร์ส

ที่มา brightside.me — เรียบเรียงโดย BTW

Facebook Comments

comments