8 สัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณต้องการโปรตีน

415

ใครๆก็รู้ว่าโปรตีนมีความสำคัญกับร่างกายของเรา ถ้าคุณขาดโปรตีนร่างกายจะอ่อนแอลง เพราะโปรตีนจะเข้าไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่ซึกหรอในร่างกายของเรา โปรตีนเป็นสารที่มีความจำเป็นอย่างมากต่อการดำรงชีวิตของมนุษย์และสัตว์ทุกชนิด ซึ่งจริงๆแล้วเราต้องการกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยกรดอะมิโนจะรวมตัวเข้ากับไนโตรเจนแล้วเกิดเป็นโปรตีนที่หลากหลายชนิด

ประมาณ 1 พันล้านคนทั่วโลกที่ขาดโปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อัฟฟริกา และเอเชียใต้เด็กยังได้โปรตีนอยู่น้อยเกินความต้องการ

อย่างไรก็ตามก็ควรจะรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากไป หรือน้อยเกินไป
BTW อยากให้ให้คุณลองสังเกตุตัวเองว่า คุณขาดโปรตีนเหล่านี้อยู่หรือไม่ ลองดูจาก 8 สัญญาณต่อไปนี้ เพื่อให้คุณเรียนรู้ตัวเองมากขึ้น

 8 อยากอาหาร

© depositphotos

ถ้าคุณรู้สึกหิวตลอดเวลาและมีความอยากอาหารหรือขนมมากๆ มันอาจบ่งบอกถึงว่าคุณมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลในร่างกายต่ำ ทำให้คุณทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงแต่โปรตีนต่ำทำให้เกิดความไม่พอดี

7. มวลกล้ามเนื้อต่ำและมีอาการปวดตามข้อ

© depositphotos

กล้ามเนื้อเป็นแหล่งที่ต้องการโปรตีนมากที่สุดของร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้ออ่อนแอเกิดความเจ็บปวดและการสูญเสียมวลของกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณของการขาดโปรตีน การศึกษากล่าวว่านี้มักพบในผู้สูงอายุ โปรตีนเป็นสิ่งจำต่อการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

6. มีปัญหาที่ผิวและเล็บ

© Shutterstock

การขาดโปรตีนอาจส่งผลทำให้เล็บของคุณอ่อนแอ เปราะขาดง่าย ซึ่งอาจสังเกตุจากแถบสีขาวหรือน้ำตาลอ่อนบนเล็บของคุณ
การขาดโปรตีนก็อาจส่งผลทำให้ผิวของคุณอ่อนแอ อาจสังเกตุได้จากผิวที่แห้งและแตก

5. ผมร่วง

© depositphotos

เส้นผมของเราทำจากโปรตีน 90% ที่เราเรียกว่าเคราติน หากคุณไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอเส้นผมของคุณอาจเล็กลง นี้เกิดขึ้นเพราะร่างกายจะหยุดใช้โปรตีนสำหรับสิ่งที่ไม่จำเป็นเช่นการเจริญเติบโตของเส้นผม

4. ไขมันพอกตับ

© depositphotos

ไขมันในตับเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของการขาดโปรตีนและถ้าไม่ดูแลรักษาอาจทำให้เกิดโรคไขมันพอกตับจากการอักเสบของตับ
พบได้บ่อยในบรรดาผู้ที่ดื่มสุรา หรือคนอ้วนและแม้แต่เด็ก

3. กระดูกเปราะ

© depositphotos

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อการบริโภคโปรตีนต่ำอาจส่งผลต่อกระดูกได้เช่นกัน การไม่ได้รับโปรตีนให้เพียงพอจะทำให้กระดูกอ่อนแอลงเกิดความเสี่ยงทำให้กระดูกเปราะแตกง่าย เนื่องจาก “โปรตีนจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียม”

2. นอนไม่หลับ

© Shutterstock

หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับการขาดโปรตีน โปรตีนจากอาหารที่เรากินทำหน้าที่เป็นตัวสร้างทริปโตเฟน (Tryptophan) คือ กรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ ต้องได้รับจากอาหาร มีความเกี่ยวข้องกับขบวนการนอนหลับและทำให้หลับสนิท

1. Brain fog หรือ สมองตื้อ

© Shutterstock

เป็นสิ่งที่สำคัญมากที่จะได้รับปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนการทำงานของสมอง
คนที่เป็นโรคนี้มีความผิดปกติทางกระบวนการรับรู้ และการคิด เช่น เกิดความสับสน มีอาการหลงๆ ลืมๆ และไม่มีสมาธิ
อาจมีสัญญาณว่าคุณขาดโปรตีนเช่นกัน
จากข้อมูลของ USDA การบริโภคโปรตีนขั้นต่ำสำหรับผู้ใหญ่คือ 56 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชายและ 46 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและสำหรับเด็ก 19 กรัมถึง 34 กรัมขึ้นอยู่กับอายุ ซึ่งอาจแตกต่างกันไปสำหรับผู้ตั้งครรภ์หรือมีอาการป่วยร่วมด้วย อาจต้องปรึกษาแพทย์

ที่มา brightside.me — เรียบเรียงโดย BTW

Facebook Comments

comments