9 นิสัยที่ทำให้น้ำหนักลดฮวบโดยไม่ต้องทำอะไร

184

ตามรายงานขององค์การอนามัยโลกพบว่าคนอ้วนเพิ่มขึ้นเป็น 3 เท่าในช่วง 40 ปีที่ผ่านมา เกือบทุกสี่คนที่มีอายุเกิน 16 ปีจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่น่าแปลกใจที่คนมากขึ้นจะเริ่มให้ความสนใจกับการลดความอ้วน แน่นอนไม่ใช่ทุกคนที่จำเป็นต้องเข้มงวดเรื่องการคุมอาหาร บางครั้งก็แค่เทคนิคเล็กๆน้อยๆก็จะทำให้คุณไม่กินมากเกินพอดี

BTW ต้องการแบ่งปันรูปแบบที่น่าสนใจเพื่อคุณหุ่นดี โดยที่ทานอาหารได้โดยไม่ต้องอด

# รัดพุง

© piotr_marcinski/ depositphotos.com

© anelina/ depositphotos.com
ก่อนกินอาหารมื้อกลางวันหรือเย็น ให้ผูกริบบิ้นที่เอว หรือคาดเข็มขัดให้พอดีไม่แน่นไป เมื่อคุณรู้สึกว่ามันแน่นไปแล้วนะ แสดงว่าถึงเวลาที่คุณต้องหยุดกินแล้ว เทคนิคนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการกินที่เกินพอดี

# ดื่มจากแก้วแนวสูง

© belchonock/ depositphotos.com

© shawn_hempel/ depositphotos.com
เราได้รับแคลอรี่จากอาหารแต่ไม่เพียงแค่นั้น เครื่องดื่มยังมีแคลอรี่เช่นกัน ตัวอย่างเช่นน้ำผลไม้หนึ่งแก้วมีแคลอรี่ถึง 120 แคลอรี่และน้ำตาล 20 กรัม เพียงแค่คุณใช้แก้วที่อยู่ด้านขวาคือแก้วแนวสูง โดยทั่วไปเราใส่น้ำน้อยลง 20% -30% จากแก้วแนวอ้วน

# เซ็ตระยะเวลาการกิน

© Wavebreakmedia/ depositphotos.com

© razihusin/ depositphotos.com
มันง่าย: เมื่อคุณรีบกิน และคุณจะกินมากเกินไปเพราะสมองไม่ได้มีเวลาพอที่จะรับสัญญาณว่าคุณอิ่มแล้ว ดังนั้นเมื่อคุณกำลังจะกินให้ตั้งเวลาไว้ภายใน 20 นาที และพยายามเคี้ยวนานๆ กินอย่างช้าๆ

# อาบน้ำร้อน

© CITAlliance/ depositphotos.com

© Syda_Productions/ depositphotos.com
การอาบน้ำร้อนไม่เพียงช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่ยังช่วยให้น้ำหนักตัวของคุณลดลง จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัย Loughborough พบว่าการอาบน้ำอุ่น 1 ชั่วโมงเผาพลาญไขมัน 130 แคลอรี่ ซึ่งมันเท่ากับการเดิน 30นาที นอกจากนี้ระดับน้ำตาลยังลดลงถึง 10%

# เพิ่มผลไม้ในมื้ออาหาร

© TunedIn61/ depositphotos.com© studioM/ depositphotos.com

คุณควรตั้งโปรแกรมให้ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ไม่เพียงเป็นผลไม้และผักเท่านั้น แต่ยังใช้สำหรับถ่ายภาพ เพื่อความสวยงามอีกด้วย ดังนั้นอย่ายกเลิกเป็นสมาชิกกลุ่มเกี่ยวอาหารเพื่อสุขภาพบนโซเชียลมีเดีย!

# นั่งหัวโต๊ะ

© ArturVerkhovetskiy

เคล็ดลับนี้มีความสำคัญมากสำหรับงานเลี้ยงอาหารค่ำที่มีโต๊ะใหญ่และหลาย ๆ คน เมื่อคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะล้อมรอบด้วยอาหารแสนอร่อยเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่กินเข้าไป และถ้าคุณนั่งที่หัวหรือท้ายโต๊ะมีโอกาสที่จะไม่กินอะไรเพราะมันยากมากที่จะไปตักอาหาร

# รองท้องด้วยผัก

© Wavebreakmedia/ depositphotos.com© imagepointfr/ depositphotos.com

หลายคนต้องอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องเป่าเทียนบนเค้กวันเกิดหรือกินอาหารเพื่อการเฉลิมฉลอง อาหารที่มาพร้อมกับความสนุกสนานนั้นดังกล่าวดูเหมือนจะมีรสชาติการวิจัยจากมหาวิทยาลัยมินนิโซตา นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรมีนิสัยในการทำอะไรที่ดีก่อนรับประทานอาหาร เพียงแค่ทานผักชนิดหนึ่งที่ต้มไว้โดยไม่ใส่เกลือจะดูเหมือนอาหารที่ดีที่สุดก่อนการรับประทานอาหารในมื้อใหญ่ๆ

# ตัดอาหารเป็นชิ้นเล็กๆ

© Kesu01/ depositphotos.com© Kesu01/ depositphotos.com

เทคนิคนี้อาจทำให้สมองของคุณเข้าใจว่าว่ามีอาหารมากขึ้นกว่าในจานที่มีอยู่จริง ดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มร็วขึ้นมากและคุณจะไม่กินมากเกินไป การใช้จานขนาดเล็กก็เช่นเดียวกัน นอกจากนี้คุณอาจใช้ตะเกียบแทนมีดและส้อม

# จินตนาการ

© Feverpitch/ depositphotos.com© belchonock/ depositphotos.com

จินตนาการถึงอาหารกลางวันจะช่วยให้เรากินได้น้อยลง จากการวิจัยของมหาวิทยาลัย Carnegie Mellon ในระหว่างการศึกษาปรากฏว่าคนที่คิดว่ากิน M & M จนหมดกินน้อยกว่าคนอื่นที่เข้าร่วมการทดลอง ดังนั้นอาจไม่แย่เกินไปสำหรับฝันถึงของกิน ลูกชิ้นรสอร่อย และคุกกี้ช็อกโกแลตชิปอ่อน นี่เป็นวิธีที่จิตสำนึกของคุณช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ก็ไม่ใช้คิดถึงแล้วรีบไปซื้อมากินหละ
แน่นอนว่าเทคนิคทั้งหมดที่เราแบ่งปันในบทความนี้จะไม่ทำให้เปลี่ยนแปลงโดยที่กินอาหารเหมือนเดิมและไม่การออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามจะช่วยให้คุณมีวินัยในตัวคุณและใส่ใจในสิ่งที่คุณกินมากขึ้น เคล็ดลับและคำแนะนำใดบ้างที่ช่วยให้คุณรักษารูปร่างได้บ้าง แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเราในความคิดเห็นด้านล่าง!

ที่มา brightside.me — เรียบเรียงโดย BTW

Facebook Comments

comments