8 ท่าออกกำลังกายและท่าโยคะที่ช่วยให้คุณบอกลาไขมันหน้าท้องตลอดกาล

2766

เมื่อเราพบว่าเราใส่กางเกงยีนส์ตัวเก่งของเราไม่ได้อีกต่อไป เราตระหนักดีว่าถึงเวลาที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกาย หลายคนไม่กระตือรือร้นในการออกกำลังกาย แต่ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าแม้กระทั่งการออกกำลังกาย 15 นาทีต่อวันสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ มันเพิ่มความแข็งแรงและปรับระบบการเผาผลาญอาหารของคุณ ลองวางแผนการออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีหุ่นที่ฟิตและเฟิมมากขึ้น

เราได้วางแผนการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายและไร้หน้าท้อง คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใด ๆ – มีแค่เสื่อโยคะก็เพียงพอ

ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายทุกแบบจะเหมาะสำหรับทุกคน ดังนั้นคุณจึงควรคำนึงถึงร่างกายและโรคประจำตัวของคุณเช่นกัน โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อได้รับอาหารที่เหมาะสม!

Crunches

เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อหน้าท้องที่แบนราบที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้โดยง่าย

  • นอนราบ
  • งอเข่าและวางเท้าบนเสื่อ วางเท้าชิดหรือให้ห่างกันเล็กน้อย
  • วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านหลังของหูและนิ้วมือรองรับศีรษะของคุณ อย่าสอดนิ้วมือเข้าหากันเพราะจะเพิ่มแรงกดบนคอ
  • ยกส่วนบนของร่างกายขึ้น หายใจออกเมื่อคุณขึ้นและให้ศอกอยู่ระดับเดิมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณหน้าท้องของคุณทำงานเมื่อ crunches
  • วางตัวลง หายใจเข้า

ทำซ้ำ 10 ครั้ง ให้ทำ 3 เซ็ต ในช่วงแรก เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแล้วคุณสามารถทำได้ตั้งแต่ 4-5 เซ็ตขึ้นไปในการออกกำลังกาย

ถ้าคุณต้องการทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้นคุณสามารถยกขาและไขว้เท้าได้

ยืดตัวด้านข้าง

การออกกำลังกายนี้จะยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแกร็งเพื่อป้องกันไม่ให้เกิด “หุ่นย้วย”

ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณหัวไหล่ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเมื่อสูดลมหายใจเข้า

ลดแขนขวาลงด้านขวาข้างลำตัวและยืดแขนซ้ายไปเหนือศีรษะขณะที่หายใจออกและเอียงตัวตรงๆไปทางขวา

กลับไปที่ตำแหน่งเดิมยกแขนเหนือศีรษะขณะที่หายใจเข้า ทำแบบเดียวกันด้วยข้างซ้าย ให้แน่ใจว่าคุณเอียงตัวเฉพาะที่เอวและเอียงลงข้างๆ

ทำซ้ำ 10 ครั้ง ให้ทำ 3 เซ็ตในแต่ละด้าน

ยกขา

การออกกำลังกายท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องน้อยของคุณ

  • นอนหงายวางขาตรงและชิดกัน วางแขนของคุณไว้ที่ด้านข้างลำตัว
  • ยกขาทั้งสองขึ้นตั้งขาให้ตรง
  • ค่อยๆลดขาลงให้สูงกว่าพื้นเล็กน้อย ค้างไว้สักสองสามวินาที
  • ยกขาขึ้นอีกครั้ง หายใจเข้าขณะที่คุณลดขาลงและหายใจออกขณะที่ยกขาขึ้น หากยกขาขึ้นยากเกินไปสำหรับคุณคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการไขว้เท้า

ทำซ้ำ 10 ครั้ง ให้ทำ 3 เซ็ต

ยิ่งคุณยกขาขึ้นลงช้าลงเท่าไหร่ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นถ้าคุณต้องการให้ท้องน้อยของคุณจะแข็งแรงมาก ให้พยายามเคลื่อนขาให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้

Forearm plank

การออกกำลังกายนี้อาจดูเหมือนง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณ ได้แก่ หน้าท้อง, กล้ามเนื้อช่วงกะบังลม และ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

  • วางแขนลงกับพื้น ให้ไหล่ของคุณตรงกับข้อศอก และให้ศอกตั้งฉากกับพื้น
  • ยกหัวเข่าของคุณขึ้น รักษาเส้นตรงจากส้นเท้าถึงศีรษะและมองลงไปที่พื้น
  • เกร็งหน้าท้องของคุณตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้
  • เมื่อทำได้ 60 วินาทีคุณจะสามารถทำท่าแพลงค์ที่ยากมาขึ้น

ท่าสะพาน

การออกกำลังกายนี้ดีสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณก้น และต้นขาของคุณ

  • นอนหงาย และตั้งเขาขึ้น วางแขนไว้ด้านข้างเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อบริเวณก้น ยกสะโพกขึ้นให้เป็นเส้นตรงจากหัวเข่าจนถึงไหล่
  • วางหลังลงกับพื้น หายใจเข้าขณะที่คุณยกตัวขึ้นและหายใจออกเมื่อลดตัวลง

ทำซ้ำ 20 ครั้ง ให้ทำ 3 เซ็ต

Side plank

แพงค์ด้านข้างคือการออกกำลังกายที่เยี่ยมยอดซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหลักของคุณแข็งแรงขึ้นช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญของคุณและเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ

  • นอนตะแคงด้วยข้อศอกขวาและให้เท้าวางคู่กัน
  • ยกสะโพกขึ้นเพื่อสร้างเส้นตรงจากเท้าไปยังศีรษะ เกร็งเอาไว้อย่าปล่อยให้สะโพกของคุณตกลงไป
  • พยายามค้างไว้ 60 วินาที หายใจเข้าออกอย่างสงบ

ท่างูจงอาง

ท่านี้ทำให้หน้าท้อง แขนและไหล่ของคุณแข็งแรง

  • นอนคว่ำและยืดขาออก
  • วางมือของคุณไว้ใต้บ่าให้ศอกชิดลำตัว
  • กดเท้าและต้นขาของคุณไว้กับพื้น
  • หายใจเข้ายกตัวขึ้นใช้ลมหายใจช่วยดันลำตัวขึ้น กดปลายให้แน่น
  • ค้างไว้ 15-30 วินาที หายใจเข้าออกอย่างสงบ
  • ลดลำตัวลงเมื่อคุณหายใจออก

ท่าเรือ

ท่าเรือเป็นการออกกำลังกายที่ยากที่สุด ดังนั้นหากคุณเป็นผู้เริ่มต้นควรจะแน่ใจว่าคุณเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายมาก่อน

  • นั่งตั้งเข่าขึ้นและวางเท้าไว้บนพื้น
  • ยกเท้าของคุณเพื่อให้ หน้าแข้งของคุณขนานกับพื้น
  • ยกลำตัวขึ้น ยืดแขนออกไปข้างหน้าที่ความสูงประมาณความกว้างของไหล่ ค้างประมาณ 30 วินาที
  • วางเท้าบนพื้นและผ่อนคลายสักครู่
  • ให้ทำอีกครั้ง แต่คราวนี้ให้ขาของคุณตรงตามภาพเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นรูปตัววี ให้หลังของคุณตรง
  • ทำท่านี้เท่าที่คุณทำได้ ถ้าคุณรู้สึกว่ากำลังไม่เป็นตัววีแล้วให้กลับไปท่าแรก

การออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่เพียง แต่ช่วยลดไขมันหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคุณอีกด้วยอย่าลืมออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอ!

Photo Credit : © Depositphotos.com

ขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก brightside.me — เรียบเรียงโดย BTW

Facebook Comments

comments